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甩呼拉圈能减掉肚腩吗?

文章作者:  发布日期:2019-11-06 16:07

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甩呼拉圈能减掉肚腩吗?

  摇呼啦圈是一个简单方便的室内健身运动,随时随地都能玩。但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?记者就此请教了美格菲健身中心的国家级健美操教练张昕,她认为摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:

  摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。

  其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!

  因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。

  运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管您从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快您就会是窈窕一族的成员!

甩呼拉圈能减掉肚腩吗?

甩呼拉圈能减掉肚腩吗?

  展开全部本人就是用呼啦圈把腰减下来的,原来2尺一,每天先在腰上缠上保鲜膜,必须缠紧,不能松松垮垮的,如果你是过敏体质不建议这么做哦,然后转那种比较有分量的呼啦圈,持续一刻钟,第一次可能觉得胯部那里非常不舒服,但习惯就好了!!另外饮食上也要比较注意,少吃动物油,每顿饭要八成饱就足够了,饭后不要马上坐下,最好散散步。我就用上面的办法坚持了一个月,现在我的腰围是1尺九哦~~

  另外不知道你有没有便秘的问题,如果肚子里宿便太多的话,腰也不会很细的,所以平时要多吃蔬菜,蜂蜜等促进排便的东西哦!


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